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作者: 二毛的爹    时间: 2025-6-5 10:31
正式练习慢跑 一个月

这一个月 学会了坚持 ，还有拉伸    合理的跑休结合  

5月份 主要是练习 跑三走2   ，效果还行

这个月 酒只喝了三次，有节制的应酬喝酒  ，没有烂喝

正常饮食，早晨空腹体重 降了 7斤  

端午节 雨停了去干了一个 跑四走四，差点把脚  干废掉，休息了2天

6月开始  练习跑四走1-2  

原来9~10分配的，最近能跑   8-9了， 心跳虽高，但是 不吃力，

还是要压着心率跑，不求速度 但求舒服
6.5.jpg(219.59 KB, 下载次数: 0)下载附件2025-6-5 10:29 上传

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作者: 大可Darco    时间: 2025-6-5 10:33
体重多大啊？慢慢来

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作者: 二毛的爹    时间: 2025-6-5 10:36
大可Darco 发表于 2025-6-5 10:33
体重多大啊？慢慢来
身高 177   体重  190+   

3月份开始快走，4月份开始练习 跑几十米  几百米  ，五一期间能一口气慢跑三公里 ，彻底上瘾

非常注意心率 和 膝盖，  跑二休一  或者  跑一休一  

增加 心肺功能  是主要目的， 不跑的哪天 骑骑自行车 或者 晚上睡前 去快走 3 公里

因为 本身每天都要出去遛狗

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作者: 大母鸡    时间: 2025-6-5 10:37
本帖最后由 大母鸡 于 2025-6-5 10:38 编辑

本来就有瘾现在我又被骑行毒害了
Screenshot_2025-06-05-10-37-56-684_com.chinaath.szxd.jpg (239.05 KB, 下载次数: 0)下载附件2025-6-5 10:38 上传我205斤时候的战绩

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作者: 二毛的爹    时间: 2025-6-5 10:38
大母鸡 发表于 2025-6-5 10:37
本来就有瘾现在我又被骑行毒害了
你猛的~

下次 我发自行车的

最近还有一个迪卡侬的  骑行25KM  打卡任务没有完成  

准备这周末 去完成

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作者: 大可Darco    时间: 2025-6-5 10:44
二毛的爹 发表于 2025-6-5 10:36
身高 177   体重  190+   

3月份开始快走，4月份开始练习 跑几十米  几百米  ，五一期间能一口气慢跑三 ...
身高跟我差不多，体重我控制在空腹不超过150，一般不超过74KG

我跑步不行，也可能是没坚持吧，基本是快走，平均每天1万步

有个原地慢跑，步频180，每次45分钟，网上搜下视频，你可以试试，不出去跑步的天可以在家练

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作者: 二毛的爹    时间: 2025-6-5 10:50
大可Darco 发表于 2025-6-5 10:44
身高跟我差不多，体重我控制在空腹不超过150，一般不超过74KG

我跑步不行，也可能是没坚持吧，基本是快走 ...
我得目标就是 通过跑步 降低体重到 160斤左右，就OK  ，主要是增强心肺功能，太肥，去年夏天  出差，热的都喘如老狗，自己也害怕  

除了控制喝酒，其他饮食没有刻意的去节制

抖音里面 看过你说的 原地跑， 试过 太难了，也太无聊，    还是抖音学的超慢跑  适合我

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作者: 大可Darco    时间: 2025-6-5 10:55
二毛的爹 发表于 2025-6-5 10:50
我得目标就是 通过跑步 降低体重到 160斤左右，就OK  ，主要是增强心肺功能，太肥，去年夏天  出差，热的 ...
原地慢跑不难啊，就是无聊，我一般找个好看的电影或电视，边看边跑

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作者: Madao    时间: 2025-6-5 10:57
很棒了

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作者: SkyFalls    时间: 2025-6-5 11:54
跑一休一吧。
别太拼了。。
真的。

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作者: 土鳖    时间: 2025-6-5 13:44
锻炼了快半年，每天中午40~50分钟快走

尼玛，发现伤骨头，现在减少了，20~35分钟就可以了。保底 20~25分钟

不能每天瞎屌快走40~50分钟

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