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作者: 给我吊成翘嘴了    时间: 2025-6-12 14:05
一直相信药补不如食补，但是绝大多数的时候我们奔波在外，草草吃饭，又或者在家随便烧点菜，吃不够身体需要的营养素。
加上都是中年了，身体也慢慢变差了，推荐一些常用的补剂，以及生活饮食中常见的替代方案。

1. 茄红素，男性用来预防前列腺癌， 平时可以多吃点新鲜的茄果类，尤其是番茄，都是茄科的。平时要多运动，少久坐，体检时去抽血查下前列腺特异抗原。

2. 辅酶Q10，用于预防心肌疾病，有抗氧化和调节免疫作用。平时可以通过多吃十字花科的蔬菜来补充，还在鱼类和动物内脏中富含，平时多做有氧运动，增强心肺功能。

3. 深海鱼油，核心成分是DHA和EPA，DHA是有益大脑神经发育和修复，EPA是用于抗炎症的，很多癌症都是因为反复的炎症-修复-炎症-修复，而导致细胞变异的。我们平时吃的油里面N-3多不饱和脂肪酸很少（N-3脂肪酸在体内可以合成DHA和EPA），可以通过使用亚麻籽，紫苏油，核桃油来进行日常食物的烹饪，又或者多吃深海鱼或者未深加工的坚果类食品（我们平时吃的油里大部分是N-6的多不饱和脂肪酸）

4. 氨糖+软骨素， 氨糖+软骨素是用来保养关节的，尤其是中老年人，大体重的运动者和长期跑步的人，这个是通过参与透明质酸合成，增加关节液黏稠度和促进软骨基质中蛋白多糖的合成，延缓软骨退化。一般在食物中很少，只在甲壳类动物和动物的软骨中含有，且人体吸收利用率低。我们平时也要多注意运动方式，比如大体重少做跑步，跳绳的剧烈运动，可以改成游泳，骑车等对膝盖冲击小的运动；老年人多以慢节奏的有氧运动为主，还可以通过登山杖，护膝来减缓膝盖的冲击。经常跑步的要提前把氨糖+软骨素吃起来，做好膝盖的养护

暂时先写这点吧

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作者: 小白鸽    时间: 2025-6-12 14:26
我常吃2、3， 1和4偶尔吃。

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作者: 过路人    时间: 2025-6-12 14:28
我就每天吃一颗善存维生素片。。。。
你们每天吃多少这种保健品？

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作者: zhutian    时间: 2025-6-12 14:31
本帖最后由 zhutian 于 2025-6-12 15:38 编辑

我常吃的有复合维生素和叶黄素。氨糖也吃，感觉不出效果，准备停掉

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作者: 冷眼江湖    时间: 2025-6-12 14:33
我吃123加多维

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作者: zczczc    时间: 2025-6-12 15:23
每天4粒：善存+Q10+番茄红素+水飞蓟

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作者: 八个鸭卤    时间: 2025-6-12 15:25
吃一个包含所有的多维

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