走5公里和跑5公里，哪个对身体益处更大
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作者: 9090520 时间: 2025-8-9 10:56走5公里和跑5公里，哪个对身体益处更大
走5公里和跑5公里，
哪个对身体益处更大？
同样的运动量，走路和跑步究竟哪个对身体益处更大？一项发表在权威期刊《动脉硬化、血栓和血管生物学》上的研究给出了答案。这项研究追踪对比超过3.3万名跑者与1.5万名走路的参与者，6年追踪研究发现：在降低高血压、高胆固醇和2型糖尿病风险方面，跑步与步行效果基本一致。但更令人出乎意料的是：当二者同等能量消耗时，走路在降低高血压和高胆固醇血症风险上略高于跑步，走路带来的健康益处反而超越了跑步！①研究截图
具体来说，每增加1 个代谢当量（MET）的能耗：
作者: wuyue770 时间: 2025-8-9 11:02
我没听过走路可以分泌多巴胺的 而愉悦的心情可以增强免疫力 好处太多了
作者: 728-弈成 时间: 2025-8-9 11:58
走路，我亲眼见过走路治疗三高，而且成功了。
作者: 为梦燃烧 时间: 2025-8-9 12:01
wuyue770 发表于 2025-8-9 11:02
我没听过走路可以分泌多巴胺的 而愉悦的心情可以增强免疫力 好处太多了
很多人跑步，最后都跟我说，这个会上瘾
为啥我一点都不上瘾呢，我跑不动，一会儿就吃不消了
作者: 二毛的爹 时间: 2025-8-9 12:11
为梦燃烧 发表于 2025-8-9 12:01
很多人跑步，最后都跟我说，这个会上瘾
跑完那个临界点，会达到另外一个境界
另外 不要在乎速度，要用自己身体能接受的 速度 方法 跑
比如我一直用 9：30 秒的 速度去慢跑，只比走快一点点
天热连走 带跑 5KM 很舒服
越跑越想跑
作者: 为梦燃烧 时间: 2025-8-9 12:18
二毛的爹 发表于 2025-8-9 12:11
跑完那个临界点，会达到另外一个境界
另外 不要在乎速度，要用自己身体能接受的 速度 方法 跑
好的 谢谢 我继续试试
作者: zaka11099 时间: 2025-8-9 12:23
看用时
作者: 八个鸭卤 时间: 2025-8-9 12:23
当然走路，自然点，越慢越好，觉知放在脚底觉受，这就是经行，很快感觉呼吸越来越细，这时候自然采气，感觉全身气满
作者: 二毛的爹 时间: 2025-8-9 12:25
为梦燃烧 发表于 2025-8-9 12:18
好的 谢谢 我继续试试
另外 一定要先慢慢的起步， 注意心跳，心率快了 感觉不舒服 就停下来 快步走 ，如此反复
这天气 这年纪 安全第一 循序渐进
作者: zlm2007 时间: 2025-8-9 12:29
根据自己的身体承受条件来，无论哪一种，能让自己畅快淋漓就行。
作者: 为梦燃烧 时间: 2025-8-9 12:29
二毛的爹 发表于 2025-8-9 12:25
另外 一定要先慢慢的起步， 注意心跳，心率快了 感觉不舒服 就停下来 快步走 ，如此反复
这天气 这 ...
明白了 谢谢！
作者: pentium 时间: 2025-8-9 12:44
治病，快走好，减肥，慢跑好。就这么简单～～
作者: 青龙考官 时间: 2025-8-9 13:20
走5km大概是多少步？
作者: lysmec 时间: 2025-8-9 14:03
对我来说，跑5公里才有效，走的话，没啥效果。
作者: 金陵十二槽 时间: 2025-8-9 15:12
消耗的热量不一样
作者: 为梦燃烧 时间: 2025-8-9 15:22
lysmec 发表于 2025-8-9 14:03
对我来说，跑5公里才有效，走的话，没啥效果。
走确实没用，就是加快了消化速度而已
作者: 为梦燃烧 时间: 2025-8-9 15:23
金陵十二槽 发表于 2025-8-9 15:12
消耗的热量不一样
是的 心率不同，走消耗的热量远不如慢跑
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