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作者: s001    时间: 2025-9-29 11:40
只要不是极端天气，我正常，每天晚上，

1、跑步2km左右。

2、拉一会儿韧带，吊几个单杠，总数10个左右，看状态。

3、俯卧撑20个/组，有时2，3组/天，累了就1组。

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作者: ZEALER    时间: 2025-9-29 11:41
相当可以

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作者: 上帝看人间    时间: 2025-9-29 11:43
50多适当锻炼，60多就基本不要锻炼了，70多就什么都不想啦。

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作者: 活取熊胆    时间: 2025-9-29 11:45
没搞懂

身体就是个机器 不是越用越磨损么  


谈何锻炼？ 平常上下班 已经足够了

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作者: genius    时间: 2025-9-29 11:47
本帖最后由 genius 于 2025-9-29 11:54 编辑

lz is weak,
I am stronger now than I was at 30 ago.

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作者: 光华路    时间: 2025-9-29 11:52
楼主这个量可以了。2公里挺好，不过量，新陈代谢也会加强。

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作者: gisjie    时间: 2025-9-29 11:52
游泳，几乎天天去。一个小时，3Km左右。

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作者: 灰太狼    时间: 2025-9-29 11:54
跑步

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作者: 9090520    时间: 2025-9-29 11:58
跑步  十公里，半马，30公里，这样跑
养了二只乌龟

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作者: Stamp    时间: 2025-9-29 11:59
啥都不练，练了干嘛？

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作者: 香乳已摸    时间: 2025-9-29 12:02
羡慕小白鸽的健身方法

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作者: 广林居士    时间: 2025-9-29 12:04
gisjie 发表于 2025-9-29 11:52
游泳，几乎天天去。一个小时，3Km左右。

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作者: 神圣之锤    时间: 2025-9-29 12:17
骑行足球散步

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作者: wuyue770    时间: 2025-9-29 12:19
买个不锈钢锅 32直径以上的，颠勺，包你手臂肌肉无敌

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作者: zara    时间: 2025-9-29 12:25
除了日常活动的走动，每天，早晚或早中晚共计 100+个引体向上（每组8或9个；起初是怕老年腰椎问题专门买个室内单杠来拉的，从每天几个增加上来的，确实感受到了有瘾的那个说法），单足下蹲每脚来 2个；跑步，没条件哦。

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作者: timi1109    时间: 2025-9-29 12:32
每天下班以后打20分钟篮球，晚饭后快走2公里左右。我觉得这样能保持我的身体机能不快速下降了，再加量关节肌肉吃不消。有天和一帮小杆子打比赛的，4打4，打的时候还行，第二天关节不舒服。

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作者: 孤独苍鹰    时间: 2025-9-29 12:35
上下班走到地铁站差不多了，每周徒步一次十公里

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作者: fifly    时间: 2025-9-29 12:38
1，每周骑行四次，每次10-20km
2，每天俯卧撑30x3组，不过动作不够标准
3，卷腹收腰部，每天200x3组
4，每天爬楼30层

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作者: gigi40995    时间: 2025-9-29 12:39
每天'走2km都不容易保证。。。。

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作者: fjmdj1127    时间: 2025-9-29 13:13
可以啊，身体素质真好。。。

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作者: 9090520    时间: 2025-9-29 13:35
fjmdj1127 发表于 2025-9-29 13:13
可以啊，身体素质真好。。。
豆子真多

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作者: 高清时代    时间: 2025-9-29 13:39
杨华

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作者: wangcg7    时间: 2025-9-29 13:42
跑步看配速、心率和时长，不用每天跑，按照140左右的平均心率，跑40分钟，每周3次左右，比每天2公里好

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作者: moto127    时间: 2025-9-29 13:42
骑车20公里，每周

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作者: 三度烧伤之复活    时间: 2025-9-29 16:15
均衡，自律

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作者: 八个鸭卤    时间: 2025-9-29 16:24
练会自创气功，深呼吸配合动作导引，然后走一走，配合觉知，尽量形和神合一起

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作者: zjwugi    时间: 2025-9-29 16:24
锻炼几把

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作者: 驰骋    时间: 2025-9-29 18:29
跑步机登上模式，大概10度，半个小时，2km左右，强度很大了，纯有氧

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作者: 丁俊晖    时间: 2025-9-29 18:46
每天深蹲 健腹轮  现在六块腹肌 马甲线

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作者: cancelwr    时间: 2025-9-29 19:32
看到前面每天100个引体600个卷腹的，太狠了

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作者: 花溅泪    时间: 2025-9-30 08:34
贵在坚持

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作者: 瞳中之影    时间: 2025-9-30 09:04
genius 发表于 2025-9-29 11:47
lz is weak,
I am stronger now than I was at 30 ago.

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