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作者: 9090520    时间: 2025-10-31 08:15
没跑过30公里，能不能挑战首全马？ 也许可以，但过程可能会很痛苦，为啥

30公里后，出现那道看不见的墙新手可能会想，我平时能跑个15公里、20公里，全马不就是42.195公里嘛，咬咬牙应该能撑下来，但事实远没有这么简单。大多数人会在30到35公里之间遭遇撞墙期。当你的身体糖原消耗殆尽，整个人会突然感觉像被抽空了，如果你训练时从来没跑过这个距离，比赛中第一次遇到这种情况，身体和心理的双重打击会让你崩溃。2、身体需要记忆这个过程跑步这件事，讲究肌肉记忆。你的腿部肌肉、心肺系统、能量代谢系统，都需要通过反复的长距离训练来适应这种极限挑战。当你在训练中跑过30公里，你的身体会记住这种疲惫感，会学会如何更高效地分配能量，如何在艰难时刻调整你的呼吸和步频。

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作者: 330216851    时间: 2025-10-31 08:17
膝盖受得了吗？

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作者: 728-弈成    时间: 2025-10-31 09:07
那个不是啥新手墙，兄弟，那是人身体自救的信号，告诉你快挂了，别跑了，赶紧就地卧倒。

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作者: laogeda    时间: 2025-10-31 09:17
no zuo no die

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