睡眠有没有不好的朋友来分析一下？
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作者: sgwm 时间: 2026-7-20 12:40年过40，睡眠开始不好了，有可能压力大，也有可能玩手机的原因，一天大概也就睡5-6个小时。
主要问题，夜里起夜1次。上厕所，是真上那种，应该和吃降血糖药有关。
10点半睡，5点起，已经是很好的了。
进场11-12点睡，4点多，5点起。
其实挺难受的，白天尤其下午犯困。
晚上试过早点睡，比如昨晚10点就睡了，早上4点就醒了。
本来想吃褪黑素的，一看对甲状腺不好，有桥本，又不敢吃。
哎~！有没有啥好的方法？经常出差也是一个鸟样。和在家里差不多。
作者: mucheng 时间: 2026-7-20 12:43
除了个体原因，今年的大气候也是个重要的原因，赤马红羊，这两年睡眠、心脏、呼吸道和肩颈、腰椎、骨骼的问题都会特别多。
作者: 动态清您 时间: 2026-7-20 12:46
白天不要喝茶喝咖啡，只喝白开水。
晚上八点后不要玩手机。
睡前看看实体书，要无聊的那种书，比如初中高中课本。
上面三条，严格执行，不行你来找我。
作者: wxh2751 时间: 2026-7-20 12:47
试试看111133p697k3h78b8uu8ur.jpg.thumb.jpg(35.96 KB, 下载次数: 0)下载附件2026-7-20 12:47 上传
作者: sgwm 时间: 2026-7-20 12:57
wxh2751 发表于 2026-7-20 12:47
试试看
没剂量怎么抓啊
作者: sgwm 时间: 2026-7-20 12:58
动态清您 发表于 2026-7-20 12:46
白天不要喝茶喝咖啡，只喝白开水。
晚上八点后不要玩手机。
睡前看看实体书，要无聊的那种书，比如初中高中 ...
试过，我入睡没问题，想睡到头就睡，问题容易醒，哎~！比如昨晚，10点多一点睡的，2点左右起来上个厕所，然后4点10分又醒了，强制好不容易又睡了一会，5点多一点就醒了。
作者: 光华路 时间: 2026-7-20 13:01
只能午觉来补。
作者: 弗里曼 时间: 2026-7-20 13:02
谷维素试试
作者: 小白鸽 时间: 2026-7-20 13:02
我正常就睡6小时
作者: wxh2751 时间: 2026-7-20 13:03
sgwm 发表于 2026-7-20 12:57
没剂量怎么抓啊
剂量
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作者: fjmdj1127 时间: 2026-7-20 13:05
不焦虑，老年人都这样，自然而然的，也许就好了。
作者: sgwm 时间: 2026-7-20 13:26
wxh2751 发表于 2026-7-20 13:03
剂量
谢谢！
作者: zengwei623 时间: 2026-7-20 13:28
你还会是热醒的啊
作者: 柯南 时间: 2026-7-20 13:35
夜间血糖低就会这样，晚饭吃少了，或者蔬菜和蛋白质不够，晚饭还是要丰富一点，试几次就知道了
作者: 木宰羊 时间: 2026-7-20 13:36
吃杞菊地黄丸或者六味地黄丸
作者: 纪念8080 时间: 2026-7-20 14:07
压力大，玩手机 。这两个恶性循环。
本来压力大，就想看手机放松，但玩手机只能缓解情绪，未必能放松。
治本是解决压力大。
作者: 1069 时间: 2026-7-20 14:09
少打飞机，就好了
作者: 星帆 时间: 2026-7-20 14:21
如果年过50，这些都正常。年过40就这样，有点早了，有点提前衰老了
作者: 守法良民 时间: 2026-7-20 14:38
我也是哎，睡眠自从4年前打新冠疫苗打出甲亢就不好了，之前是入睡困难，现在是早醒，问了Google AI，让我吃谷维素，查了就是大米里的提取物，安全性高。试了，效果还不错，10点多睡，能睡到5点半左右了。就是起效慢，要吃个一两周才行。也不知道能不能长期吃。
作者: zaka11099 时间: 2026-7-20 14:43
去做个体检
作者: sgwm 时间: 2026-7-20 15:04
zengwei623 发表于 2026-7-20 13:28
你还会是热醒的啊
没有，半夜起来主要是上厕所~！吃的降糖药有利尿的作用，感觉是这个。
作者: sgwm 时间: 2026-7-20 15:04
柯南 发表于 2026-7-20 13:35
夜间血糖低就会这样，晚饭吃少了，或者蔬菜和蛋白质不够，晚饭还是要丰富一点，试几次就知道了 ...
晚上吃的不差哎~！反而少吃点能睡的稍微好点！
作者: sgwm 时间: 2026-7-20 15:05
守法良民 发表于 2026-7-20 14:38
我也是哎，睡眠自从4年前打新冠疫苗打出甲亢就不好了，之前是入睡困难，现在是早醒，问了Google AI，让我吃 ...
我试试，但是我的问题很多是入睡容易，但是早上醒得早！
作者: 大海 时间: 2026-7-20 15:10
我睡眠也差，基本都要11点半12点才睡6点就醒了，就算是周末也是早早就醒来，真的成老登了，哎
作者: 给我吊成翘嘴了 时间: 2026-7-20 15:12
我也一样，吃降糖药，每天睡个5小时左右，早上4-5点醒了后，就再也睡不着了
吃过褪黑素，吃过苏糖酸镁，吃过γ-氨基丁酸，都没什用，入睡时都挺好，就是和楼主一样，半夜起来一泡尿后，就睡不着了。只能每天中午睡个20分钟就行了
作者: njyz1212 时间: 2026-7-20 15:16
好像我也差不多，11点多睡觉，2点多钟准时醒，上个厕所，睡不着就用耳机听广播，迷迷糊糊睡到5点准时醒，完全是碎片化睡眠。很是痛苦。
作者: sgwm 时间: 2026-7-20 15:23
njyz1212 发表于 2026-7-20 15:16
好像我也差不多，11点多睡觉，2点多钟准时醒，上个厕所，睡不着就用耳机听广播，迷迷糊糊睡到5点准时醒，完 ...
对对对，最差的时候就是第二觉睡不沉迷迷糊糊的，不过最近能睡，但是第二觉也就2个多小时就会醒
作者: 城里的月光 时间: 2026-7-20 16:52
你是不是肥胖？有没有睡眠呼吸暂停？建议你去医院做一下睡眠监测
作者: sgwm 时间: 2026-7-20 16:53
城里的月光 发表于 2026-7-20 16:52
你是不是肥胖？有没有睡眠呼吸暂停？建议你去医院做一下睡眠监测
确实是胖~！你的提议我关注一下！
作者: tiger陈 时间: 2026-7-20 17:12
我现在也是只能睡5小时左右
作者: bluepolar 时间: 2026-7-20 17:13
我要是压力大，人容易累，反而睡得忠实，因为知道只有睡好了才有精力就会压力的一堆事
以前我经常从南京南一觉睡到北京南，中间吵醒还能继续无间断地睡着
真没什么事情了，人不累了，刷刷手机同样时间睡觉，睡眠容易差，反而要少睡点才好
作者: 1984 时间: 2026-7-20 17:20
压力大可以去看下睡眠科，必要时开点治焦虑的药
作者: 守法良民 时间: 2026-7-20 17:31
sgwm 发表于 2026-7-20 15:05
我试试，但是我的问题很多是入睡容易，但是早上醒得早！
是呀我最近就是这个问题
作者: robbit 时间: 2026-7-20 17:40
安神补脑液，什么镁不同的轮流吃，吃一样过几天就无效了。
还有一次吃郝智竟然睡眠好的一米
作者: 七家湾之千章巷 时间: 2026-7-20 17:47
你可以试试中药，我三十出头的时候开过，喝完第三天不停的要睡觉，而且一觉到天亮，能睡十几个小时，问医生，医生说你是以前缺狠了。后来停了。
前两年又开过，一点用没有了。
作者: coin888 时间: 2026-7-20 22:19
早醒型失眠，跟我一样，入睡没问题，但是早上醒来就无法再入睡。已经好几年了，每天睁眼如果是六点多，就很满足了。如果是五点都不到，就很崩溃。
皮质醇增高造成的
作者: hlhaidy 时间: 2026-7-21 11:56
广州路脑科医院，一般就是抑郁症 焦虑症
作者: fjmdj1127 时间: 2026-7-21 13:05
年纪大了，睡眠质量也差了
作者: wulong2020 时间: 2026-7-21 14:20
一看就是平时不怎么锻炼的，健身房走起，每周3次腿🦵🏻练起来，记住男人就是腿，锻炼一个月，别说5点了，睡到6、7点都睡不够
作者: ldwd 时间: 2026-7-21 15:14
俺也一样，感觉是年纪到了，白天困，但晚上又不想早睡
作者: 笨熊 时间: 2026-7-21 16:01
我养了条狗，每天5点半准时喊我起床，从此晚上再也不熬夜了。
作者: 花溅泪 时间: 2026-7-21 16:17
6个小时也差不多
适当锻炼锻炼 出出汗
作者: 护球真的像亨利 时间: 2026-7-21 17:49
和我一样的毛病
作者: sgwm 时间: 2026-7-23 08:29
总结大家的建议，一个就是要锻炼，也是消耗一下精力，晚上不要老刷视频了，吃完饭下楼溜达一下。还有一个就是不能太焦虑~！
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