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作者: 闲逛的    时间: 2026-9-14 17:16
已坚持11天，每天5点半起来跑步。每天3到4公里，周六日5到6公里。

不过还是每次跑到500米就跑不动了，必须走一段才能继续跑。跑完4公里配速基本在7分钟。


翻看之前自己的朋友圈，离最近的跑步也是19年前的事，之前单身，晚上每天跑步，体重一直在130到140之间。

以前随便跑，可以一直不停的跑，根据不需要走走停停，配速都在5分左右。

然后结束单身后，再也没有锻炼过

近2年体重飙到180斤。

今天体重测了一下到172左右。

看看坚持一个月能到多少。目标到150斤

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作者: charli    时间: 2026-9-14 17:18
不错不错

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作者: zaka11099    时间: 2026-9-14 17:26
坚持下去  加油

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作者: dadaie100    时间: 2026-9-14 17:28
加油

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作者: 上帝看人间    时间: 2026-9-14 17:28
饮食控制和运动，一个都不能少。
不控制饮食，运动一停就反弹。

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作者: feifeigege    时间: 2026-9-14 17:29
大体重跑步是非常高危的事情，心脏，心脑血管压力都大。

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作者: keqile    时间: 2026-9-14 17:36
加油 每周汇报下体重

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作者: 大可Darco    时间: 2026-9-14 17:53
加油！ 还要管住嘴啊。

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作者: 瞎说什么大实话    时间: 2026-9-14 18:01
别的先不说  5点半起床是怎么做到的？？

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作者: vodoo    时间: 2026-9-14 18:05
膝盖受得了吗

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作者: worldly_guest    时间: 2026-9-14 18:16

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作者: tsgoogle    时间: 2026-9-14 18:20
刚开始最好跑一天走一天，不然膝盖会受伤的。另外买点氨糖吃吃

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作者: 大母鸡    时间: 2026-9-14 18:21
中老年论坛就这样

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作者: 八个鸭卤    时间: 2026-9-14 18:34
其实可以想一想人在先天哪有这些问题，到了后天各种问题都有了，后天的一些思维习惯导致了身体的各种变化

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作者: 希利    时间: 2026-9-14 18:48
本帖最后由 希利 于 2026-9-14 18:49 编辑

你这个体重跑步，膝盖磨损很大。先快走+节食减肥吧。
我160斤开始跑步，刚进入状态一口气5公里，膝盖积水。。。。。

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作者: 路过洛阳沙漠    时间: 2026-9-14 18:58
希利 发表于 2026-9-14 18:48
你这个体重跑步，膝盖磨损很大。先快走+节食减肥吧。
我160斤开始跑步，刚进入状态一口气5公里，膝盖积水。 ...
楼主有5分配的跑步基础，这种比纯小白容易恢复到原来的状态。

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作者: 男娲    时间: 2026-9-14 19:09
一天1km就够你牛b的了

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作者: 我是菜鸟    时间: 2026-9-14 19:13
慢慢来，坚持就是胜利，加油！！！

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作者: 香乳已摸    时间: 2026-9-14 19:14
加油。别伤了膝盖。

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