一日两餐的作息，为啥还瘦不下来
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作者: 驱动未来 时间: 2026-9-20 11:26保持一日两餐一个多月了，早上手抓饼+豆浆；中午不吃 直接午休；晚上吃的很少或者就吃点水果有时候也不吃
体重一直保持72左右下不去，感觉肚子还是大。
运动量不够？
作者: Copenhagen 时间: 2026-9-20 11:31
一日两餐是早午两餐，不是早晚两餐
而且一日两餐是要重点保证蛋白质、维生素、膳食纤维的摄入，减少脂肪、碳水、糖的摄入。
作者: chenqing 时间: 2026-9-20 11:32
能量守恒，其实还是多吃了。我把晚餐戒了，减了50斤。早饭中饭也不能多吃。
作者: duomengg 时间: 2026-9-20 11:32
运动量太少了，光靠管控饮食，顶多就是让你不长胖而已，想瘦不上大运动量不行
作者: Copenhagen 时间: 2026-9-20 11:33
正常来说，晚上不吃，初期是有比较大的反应的，我有时候晚上都饿得睡不着，只能起来喝点脱脂牛奶。要持续很长时间才能脱敏，你要是晚上从来都没感到饿，那多少要找一下原因
作者: 3722 时间: 2026-9-20 11:39
改变饮食结构，手抓饼的油多的吓人
作者: 小亮 时间: 2026-9-20 11:46
手抓饼就别吃了
改成水煮土豆（煮熟后冷藏6小时再吃）
作者: 喔哈哈 时间: 2026-9-20 12:13
之前听有个观点说过
一样的米养百种人，各个不同，上天设置好的
基础代谢如果高，摄入跟吸收的少（吸收不好的人）
那相对来说不容易增加体重，身边怎么吃不胖的人就是这样类型的
基础代谢低的，摄入的少也会增加体重
还有锻炼只会增加一部分的功耗，运动并不能保证一定瘦
作者: heike2002 时间: 2026-9-20 12:15
我已经5,6年晚餐 不吃米饭了 现在保持在120多斤 以前145斤了 1米73
作者: gigi40995 时间: 2026-9-20 12:16
有个一定有效的方法：胃减容手术。不过不建议你尝试。
作者: 披着马甲的马甲 时间: 2026-9-20 12:30
感觉你早餐摄入的就不科学，手抓饼这种明显有反式脂肪酸最好别吃，改成2个鸡蛋加瓶奶都比这个强，觉得不够再加个土豆，膳食纤维再来点紫甘蓝，这样蛋白质和其他营养才稍微能达标，而且没有油脂，还能抗饿
作者: jj1860 时间: 2026-9-20 12:39
一个多月还不够，三个月再看看，确保蛋白质摄入，不然肌肉会萎缩
作者: songcpu 时间: 2026-9-20 12:40
应该是早上和中午吃，晚上少吃或者不吃……你这跳过中午的做法很诡异
作者: mtift 时间: 2026-9-20 13:04
早餐+中饭，主要晚上那顿不吃有效果，真正的减脂确实难，比戒烟戒色都难多了
作者: syjdd 时间: 2026-9-20 13:08
你不看热量啊。手抓饼老油了
作者: syjdd 时间: 2026-9-20 13:09
我之前减20斤时候是这样吃的。早上一颗水煮蛋，一块那种圆的烧饼。中午一块烧饼，晚上一颗蛋。
作者: worldly_guest 时间: 2026-9-20 13:33
吃啥吃撑都不胖的路过………………
作者: timi1109 时间: 2026-9-20 13:49
有点神烦，减的快得很
作者: 清风不识字 时间: 2026-9-20 13:55
syjdd 发表于 2026-9-20 13:09
我之前减20斤时候是这样吃的。早上一颗水煮蛋，一块那种圆的烧饼。中午一块烧饼，晚上一颗蛋。 ...
你这个量有点少啊，要是我的话肯定会饿。
作者: cgqcc1000 时间: 2026-9-20 13:57
过午不食，晚饭别吃了
作者: 八个鸭卤 时间: 2026-9-20 14:01
中午不吃不好吧，早上少吃点，中午正常吃，晚上少吃或者不吃
作者: 给我吊成翘嘴了 时间: 2026-9-20 14:02
身高体重多少，工作是否轻体力，岁数多少，每天2餐大概吃了什么，各多少重量，我帮你算下，
作者: npcjy 时间: 2026-9-20 15:01
3722 发表于 2026-9-20 11:39
改变饮食结构，手抓饼的油多的吓人
我妈说养老院饭菜不好吃，没胃口，但是她又说炒面好吃，但有人反应油多，养老院做的少，我感觉还是挑食。
作者: 废柴大叔 时间: 2026-9-20 15:03
我一天两顿。一周锻炼3次。没有肚子。
作者: syjdd 时间: 2026-9-20 15:18
清风不识字 发表于 2026-9-20 13:55
你这个量有点少啊，要是我的话肯定会饿。
不饿你想瘦？我那段时间，饭点都是躲出去的，闻到人家饭菜香，口水哗哗淌。
作者: 独孤走天涯 时间: 2026-9-20 15:30
你晚上下班去爬紫金山每周2-3次， 肯定能瘦 。
作者: mqysbb 时间: 2026-9-20 15:40
吃得还是多啊，你看坐牢的哪有胖的
作者: monkeyeatmeat 时间: 2026-9-20 15:42
早上改称 麦片（欣善怡那种毫无口感的）+牛奶（无脂肪酸奶）+鸡蛋。中午该米饭米饭；晚餐：尽量少碳水
作者: 神圣之锤 时间: 2026-9-20 15:43
消耗远小于摄入吧。
作者: dongfa 时间: 2026-9-20 16:11
50岁了，从小到大就没超过120斤，我想长个肉太难，工作熬一夜就能瘦两斤.
作者: daniel2222 时间: 2026-9-20 16:40
多吃优质蛋白，少吃淀粉类
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-9-20 16:44
其实就是运动量不够
作者: 二毛的爹 时间: 2026-9-20 16:48
QQ_1789894129862.jpg (114.58 KB, 下载次数: 0)下载附件2026-9-20 16:47 上传医院减重营养师给我开的下周食谱~~ 你参考一下
三周 体重掉了3.5KG 运动暂时保持一周2-3次 5KM 快走
作者: 纪念8080 时间: 2026-9-20 16:55
方式不对。 这么搞身体先垮
作者: 重然 时间: 2026-9-20 16:55
就问你晚上睡觉时，饿不饿。还有饮水量够不够
作者: 阿笨虎 时间: 2026-9-20 17:05
Copenhagen 发表于 2026-9-20 11:31
一日两餐是早午两餐，不是早晚两餐
而且一日两餐是要重点保证蛋白质、维生素、膳食纤维的摄入，减少脂肪、 ...
是不是要买点蛋白粉带着吃。
作者: ada 时间: 2026-9-20 17:15
手抓饼…………
作者: vodoo 时间: 2026-9-20 17:21
坚持一个月，还是酱紫不太可能吧
肯定有放纵
作者: marlboro 时间: 2026-9-20 17:25
你这手抓饼，，，，增肥利器啊
作者: 星芒 时间: 2026-9-20 17:27
一定要动，保证代谢，如果代谢掉了会影响点健康，而且减不了脂肪，减的是肌肉
作者: Copenhagen 时间: 2026-9-20 19:33
阿笨虎 发表于 2026-9-20 17:05
是不是要买点蛋白粉带着吃。
可以啊，我们国人现在饮食的几个问题是优质蛋白质摄入不足，碳水和脂肪又过量
作者: xiaoma 时间: 2026-9-20 19:35
打司美格鲁肽
作者: 时光飞溅 时间: 2026-9-20 20:44
首先你的营养搭配就是一笔雕凿，早上换成鸡蛋牛奶泡燕麦片，中午一点米饭，鸡肉牛肉或者瘦猪肉，蔬菜正常，晚上不要吃，除了喝水。
作者: 郊狼007 时间: 2026-9-21 08:54
手抓饼戒了
每天至少快走10000步
少吃水果
作者: stone 时间: 2026-9-21 09:09
多吃黄瓜，生菜，芹菜等等
作者: 给我吊成翘嘴了 时间: 2026-9-21 10:09
本帖最后由 给我吊成翘嘴了 于 2026-9-21 10:16 编辑
按照你的年龄和身高，体重属于在标准体重范畴内，属于轻体力人群，正常人这样一天的热量消耗大致在2150kcal左右，大概估算下你一天的热量摄入在1100-1300kcal之前，热量摄取偏少，建议再多吃点，每天吃到最少1700-1800kcal的热量，目前你吃的蛋白质不够，饮食中脂肪所占的比例偏高，建议把你的饮食结构改下：
早上，250克的粗杂粮：玉米，红薯，芋头等都可以，1-2个鸡蛋，或者可以吃杂粮饼加两个鸡蛋不要加薄脆，另外在加一杯牛奶或者豆浆，早上可以吃包子，不要天天吃，一周吃个1-2次就行，包子含油多。
中午，可以吃个外卖盒饭，不要选盖浇饭，就是菜归菜，肉归肉，主食归主食的那种盒饭，主食选馒头或者米饭200克（熟重），再加一份肉类和1-2份蔬菜（都100g左右），肉类不要吃红烧，糖醋，油炸的。尽量吃鱼虾，禽类的。没有胃口就选代餐粉/能量棒，午餐热量控制下500-600kcal左右。
下午加餐，一盒牛奶或者酸奶
晚上，回去吃面条，面条干重100g左右，再加点含有牛肉或者鸡肉的配菜，再一份炒的蔬菜，和一个水果
这样你的热量和蛋白质基本就够了，之前是吃的太少，热量不够，身体里的蛋白质被分解去供能了，会引起肌肉流失，造成基础代谢下降，从而脂肪更容易在肝脏和内脏囤积，同时还会造成高密度脂蛋白的下降（好胆固醇），和低密度脂蛋白（坏胆固醇）的上升。
作者: 爱理不理 时间: 2026-9-21 14:30
给你8个20岁的老婆，保证瘦
作者: ticaq 时间: 2026-9-21 14:54
直接上蛋白质和素菜，我看你瘦不瘦。
作者: yinvn88 时间: 2026-9-21 15:27
mqysbb 发表于 2026-9-20 15:40
吃得还是多啊，你看坐牢的哪有胖的
皮带不是又白又胖
作者: 大工 时间: 2026-9-21 15:40
你吃错了！应该是戒晚饭！正常一个月逼瘦
作者: flyinne66 时间: 2026-9-21 15:47
早餐换成麦片、牛奶、鸡蛋，再加点全麦面包。
作者: 冷雨夜苦咖啡 时间: 2026-9-21 15:58
我的体验，一定要节食+运动。只有一样只能保证不长胖，但是瘦不下来，除非特别极端。
作者: njagege 时间: 2026-9-21 16:02
本帖最后由 njagege 于 2026-9-21 16:08 编辑
5月开始控制饮食到现在，体重从78降到73.5左右（中午吃食堂没得选）。
主要是搞不清楚这饮食到底应该控制到什么程度。有说法是每天热量缺口不要超过700千卡，摄入太低对人不好。所以在总热量控制上一直比较保守。
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